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Como ves, la dieta cetogénica sí que tiene puntos a favor… si sufres algunos de estos problemas de salud. De hecho, la Universidad de Arizona realizó un estudio donde encontró que el grupo que siguió una dieta cetogénica perdió la misma cantidad de grasa corporal que el grupo alto en carbohidratos [ 23 ].

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Entonces vamos a analizar si es mejor para perder grasa, ganar masa muscular, o si mejora el desempeño físico. Ese peso, muy probablemente haya venido del agua en tu cuerpoy no de la grasa. Desde hace décadas, se ha demostrado constantemente que el factor principal para perder grasa corporal es tener un déficit calórico [ 29 ].

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El problema con contar calorías es que las personas piensan que es muy difícil o que toma mucho tiempo esto para nada es cierto. Por este motivo, se promociona a la dieta cetogénica como supresora del apetito. Es decir, trata de decirle a alguien que pesa kg que deje de comer cuando se sienta saciado… buena suerte.

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Por ejemplo, en este estudio [ 33 ], se encontraron diferencias muy marcadas en cuanto a cómo las personas podían mantenerse en una dieta baja en grasa o baja en carbohidratos dependiendo de su resistencia o sensibilidad a la insulina. Es decir, van a haber personas que puedan mantenerse en una dieta baja en carbohidratos y alta en grasa.

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De hecho, este es uno de los factores que provoca ese dolor a los siguientes días después de entrenar. Lo que queremos es estar frecuentemente en un balance positivo de síntesis de proteína para que puedas ganar masa muscular.

Otra forma en la que afectan los carbohidratos al balance de síntesis de proteína es mediante la insulina.

Por eso no es de sorprender que, las personas que siguen una dieta alta en carbohidratos, generalmente tienen mayores niveles de insulina que las personas que llevan una dieta baja en carbohidratos [ 40 ]. Por ejemplo, la Ball State University encontró que niveles es arizona diet té verde ceto amigable de glucógeno muscular disminuyó las señalizaciones relacionadas al crecimiento muscular después del entrenamiento [ 41 ].

Otro estudio realizado por la Universidad de Carolina del Norte encontró que, cuando se combinan una dieta baja en carbohidratos y ejercicio, el cortisol aumenta y los niveles de tesosterona libre disminuyen [ 42 ].

El cortisol es conocida como la hormona del estrés. Contribuye a la degradación de tejidos incluido el musculary también afecta negativamente a la tesosterona una de las hormonas principales para la ganancia muscular.

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Es decir, una dieta baja en carbohidratos crea el ambiente hormonal completamente opuesto al que se necesita para la ganancia muscular. Por eso es que la evidencia es bastante abrumadora: una dieta alta en carbohidratos es mejor para ganar masa muscular [ 434244 ].

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